As atividades de aquecimento são importantes porque são a preparação para o exercício: relaxam os seus músculos para entrar em ação, de modo a que reajam prontamente à atividade; preparam-na também para um aumento do ritmo cardíaco e da temperatura do corpo.
Os aquecimentos devem ser realizados devagar e ritmicamente, durante 5-10 minutos (dependendo da idade e da condição física de cada um).
Certifique-se também que reserva algum tempo para relaxar após o exercício: continue a andar ou a movimentar-se durante 5 minutos.
O período de relaxamento é importante, pois permite-lhe diminuir gradualmente a quantidade de exercício. Isto evita sensações de desmaio que podem ser causadas pela acumulação de sangue abaixo da cintura que ocorre durante o exercício vigoroso.